Hur blir man bättre? Genom återhämtning kommer resultaten

Livet handlar om att må bra! Det är därför det är viktigt att ha balans i livet mellan träning, rörelse och återhämtning. Att träna samma sak varje dag är troligen inte det bästa. Variation på aktivitet och intensitet är viktigt att planera in för att undvika skador och att du tröttnar och lägger av.

Det är lika viktigt att vila som att träna, och det är just detta som många fallerar på. För att uppnå goda träningsresultat behöver kroppen återhämtning – vila och mat. Frånvaro av vila gör att kroppen inte kan bygga upp sig, vilket gör att du presterar sämre och troligen löper större risk att drabbas av skador. Att unna sig aktiv återhämtning kan påskynda återhämtningen efter träning. Det kan handla om en långsamma cykel-löprunda eller en långsam promenad. Det kan även vara värt att nämna att efter ett träningspass så har kroppen behov av att göra sig av med slaggprodukter som bildats. Utgångspunkten är att du ska låta kroppen återhämta sig efter varje träningspass. Men exakt hur länge du ska vila och hur detaljerat du ska gå till väga beror bland annat på hur länge du har tränat, hur mycket du har svettats och om du är van vid den aktuella träningsformen. Generellt kräver träning med hög intensitet längre återhämtning än träning med låg intensitet, även om varaktigheten oftast är mycket längre när intensiteten hålls nere. Har du sprungit en lugn runda så tar det oftast ett eller två dygn att återhämta sig från den, medan hård intervallträning kan sitta i kroppen tre–fyra dygn efter träningspasset. Längst tid tar det att återhämta sig från tung styrketräning och sprintträning, då det kan ta fyra–fem dygn att återhämta sig helt. Allt för många glömmer bort vikten av återhämtning.

Boosta återhämtningen innan träningspasset

Du kan hjälpa kroppen med återhämtningen redan innan passet börjar.

• Drick ordentligt
  Se till att dricka rikligt innan träning. Tumregeln är en och en halv liter vatten om dagen.
• Njut av en smoothie
  Gör en egen och nyttig smoothie och drick den ett par timmar innan träning.
• Värm upp noga (detta behöver jag bli bättre på)
  Rätt rutiner för uppvärmning gör all skillnad i världen för återhämtningen efteråt. Tränar du när kroppen är kall blir den också extra pressad och utsatt för skador.

Ät rätt efter träningen

Det är även viktigt att fortsätta ge sig själv rätt förutsättningar efter ett träningspass för att återhämta kroppen på ett så bra sätt som möjligt.

Ät de kolhydrater och protein som behövs för att bygga upp kroppen igen efter träning. Äter man kolhydrater och protein ger man inte bara kroppen rätt förutsättningar att vara återställd utan även immunförsvaret. Glöm inte bort att det kan ta några dagar, våga vila!