Hitta balansen och håll fast vid rutinerna för en hållbar hälsa
"Funderar du på att behålla dina nya rutiner, men inser att du behöver lite stöd på vägen? Har du hittat en bra rytm och lyckats inkludera träning och rörelse under semestern, och har du ambitionen att fortsätta prioritera din hälsa? Då kan det vara klokt att sätta upp mål eller överväga att anlita en personlig tränare.
Detta behöver du göra för att främja din hälsa på lång sikt och undvika obalans. När vardagen återvänder kan det vara utmanande att hitta tid för träning. Jobbet och barnens olika aktiviteter kan snabbt fylla upp kalendern mer än tidigare, och din möjlighet till träning minskar praktiskt taget. Därför är det viktigt att planera och hålla fast vid dina mål och rutiner även om de ibland störs. Jag vet att detta fungerar eftersom jag har lärt mig av egen erfarenhet.
Planering för framgång
Ett råd som jag kan ge är att tänka långsiktigt, men samtidigt planera praktiskt, vecka för vecka. Sätt upp ett långsiktigt mål och arbeta mot det. Bestäm i förväg vad du vill träna och när du ska göra det samt se till att vara förberedd. Personligen strävar jag efter att träna 5-6 dagar i veckan, för att jag kan och för att jag vill. Jag varierar min träning för att minska risken för skador och för att hålla motivationen uppe, så jag inte tappar intresset. En viktig aspekt är att lyssna på kroppen och vara uppmärksam för att må bra på lång sikt.
Återhämtning är en del av livet och träningen
Det är också grundläggande att inkludera återhämtning i dina rutiner för att undvika skador och utmattning, både när det gäller fysisk träning och i ditt övriga liv och arbete. Ibland kan det bli för mycket av allt! Av egen erfarenhet vet jag att obalans, med krav, brist på sömn, brist på träning och ökat arbete, kan leda till en katastrofal situation. För min del blev det så för en tid sedan, och det är något jag inte önskar någon. Det jag har lärt mig är att återhämtning är avgörande för långsiktig välmående. En återhämtningsdag innebär att jag tar mig tid att göra något som inte kräver stor ansträngning, men som ändå involverar rörelse. Det ger mig lugn och energi på djupet. Till exempel går jag promenader och låter tankarna komma spontant, reflekterar över mitt mående, vad jag ser runt omkring mig och hur mina känslor är i sinnet och i kroppen.
Jag lyckades vända den negativa trenden och återvända till mitt vanliga jobb och liv efter att ha varit sjukskriven. Det som jag har förändrat mest är hur jag ser på återhämtning och sömn. Jag har en ”mat-och sov-klocka”. Nu är jag noga med att prioritera rätt för mig. Min familj hjälper mig att komma ihåg att ta den vila och återhämtning jag behöver. Att enbart öka tempot och avboka tider för tillräckligt med tid för reflektion och återhämtning leder inte till lycka utan till katastrof. Jag blev sjukskriven på grund av utbrändhet och föll in i en depression med känslor av värdelöshet och brist på energi. Allt som framförallt krävde mental ansträngning gjorde mig trött, seg och gråtfärdig och jag behövde mängder av vila för både sinnet och själen. Tack vare snabb läkarvård och kognitiv beteendeterapi återfann jag långsamt glädjen i det liv som jag vill leva tillsammans med fina människor. Min fantastiska och förstående familj var avgörande för min återhämtning under den här perioden. Utan dem hade jag stannat under täcket och sjunkit djupare ner i mörkret. Att promenera med hunden i naturen var en sådan aktivitet. Jag införde också en ny rutin under den tiden och det är att inte säga ja på en gång när en fråga kommer upp oavsett vad- jag funderar 🤔 först och svarar därefter.
Genom att balansera träning, planering och återhämtning kan vi bygga en stabil grund för vår hälsa. Min lärdom från min egen resa är att när vi tar hand om oss själva och tillåter oss att sakta ner ibland, kan vi undvika att hamna i utbrändhetens mörka avgrund. Låt oss därför hålla fast vid våra rutiner och låta dem vara vår kompass mot en hälsosam och harmonisk framtid. Varje steg i rätt riktning är ett steg närmare ett liv som man kan älska att leva!"