Upptäck ditt närområde med ett kombinerat löp- och styrkepass!

Ta en titt runt dig! Omgivningen där du bor erbjuder mer än du kanske tror när det kommer till träning och utforskning. Genom att kombinera löpning och styrketräning kan du uppleva din närmiljö med nya ögon och samtidigt få ett effektiv träningspass.

Träningspasset i din närmiljö

Bestäm dig för att avsätta 45 minuter för ett effektivt träningspass. Följ dessa steg för att genomföra passet:

• Löpning: Ställ in klockan eller timern på 2 minuter och ge dig ut på en löptur i din närmiljö. Löp i en bekväm takt och njut av omgivningen.
• Styrkeövningar: Efter de 2 minuterna av löpning, utför 10 repetitioner av följande övningar: tåhävningar, squats, utfallsteg bakåt och flygplanet (armar utsträckta på sidorna medan du balanserar på ett ben). Var noga med att utföra varje övning med korrekt teknik.
• Upprepa: När du har genomfört styrkeövningarna, börja om från början. Löp i 2 minuter och följ upp med en uppsättning av de fyra styrkeövningarna. Upprepa detta mönster under hela 45-minuterspasset.

Reflektion och framtid

Efter att ha avslutat träningspasset är det viktigt att reflektera över hur det kändes och om du skulle vilja göra det igen. Ta några ögonblick och fundera över följande frågor: Kände du dig utmanad? Hur var förhållandet mellan löpningen och styrkeövningarna? Hade du kul under träningen?

Om svaret är JA och du är motiverad att upprepa detta pass, ta tillfället i akt och boka in nästa träningspass direkt i din kalender. Det är ett steg mot att göra träningen till en regelbunden del av ditt liv och fortsätta utforska din närmiljö med nya ögon!

Din närmiljö erbjuder fantastiska möjligheter för träning och utforskning. Genom att kombinera löpning och styrkeövningar kan du ta vara på detta på ett effektivt och roligt sätt. Så ge dig ut och upptäck din omgivning samtidigt som du tränar och får en starkare kropp.  Njut av känslan av att vara aktiv och boka in nästa träningspass med dig själv eller en träningsvän för att fortsätta din resa mot en hälsosammare och mer äventyrlig livsstil!